Langkah-langkah Perlu Diambil Ketika Cuaca Panas

Cuaca panas memberikan tekanan fizikal kepada tubuh manusia. Kesannya terhadap kesihatan boleh bervariasi dari yang ringan hingga yang berpotensi mematikan, seperti strok haba.

Semua orang berisiko terkena kesan cuaca panas, tetapi terdapat kumpulan yang lebih berisiko, antaranya:

• Mereka yang melakukan aktiviti fizikal di luar, seperti buruh, petani, ahli sukan, tentera, polis, dan lain-lain.
• Orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, yang mempunyai risiko 10 kali ganda berbanding dengan yang lebih muda.
• Kanak-kanak berumur 5 tahun ke bawah.
• Individu dengan penyakit sistem pernafasan, darah tinggi, jantung, kencing manis, atau penyakit kelenjar tiroid.
• Risiko bertambah jika mereka memakai pakaian tebal dan ketat yang menghalang pengeluaran haba dan pengeringan peluh.

Orang ramai perlu mengambil berat terhadap penyakit berkaitan cuaca panas kerana kelesuan akibat panas yang melampau kini boleh menyebabkan strok haba dan memperburuk penyakit kronik.

Datuk Seri Dr. Abu Hassan Asaari Abdullah, bekas Ketua Jabatan Kecemasan dan Trauma Hospital Kuala Lumpur berkata tempoh yang sesuai untuk kesesuaian panas yang membawa kepada strok haba sangat singkat, hanya dalam satu hingga dua jam, dan pakar perubatan perlu menurunkan suhu badan pesakit sebelum ia menyebabkan strok haba.

Strok haba adalah berbahaya kerana ia boleh menyebabkan sistem badan berhenti berfungsi, air mengumpul di paru-paru, peredaran darah tidak stabil, kekejangan pada abdomen, dan kehilangan kesedaran.

Awas! Gejala cuaca panas melampau termasuk:

• Sakit kepala
• Keletihan
• Kesukaran untuk menumpukan perhatian
• Pusingan
• Lemah otot atau kekejangan
• Mual dan muntah

Anda perlu mengambil langkah-langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri daripada kesan cuaca panas yang melampau dengan berikut:

1. Minum Air Kosong Banyak-banyak: Penting untuk mengamalkan minum air dalam jumlah yang mencukupi tanpa mengira tahap aktiviti fizikal yang dilakukan. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga kerana kekurangan air dalam badan boleh berlaku tanpa disedari. Mengamalkan pengambilan air yang mencukupi membantu menjaga tubuh anda daripada mengalami dehidrasi yang boleh membahayakan kesihatan.
2. Berada di Dalam Rumah atau Bangunan: Cuba untuk berada di dalam rumah atau bangunan selama yang mungkin, terutamanya pada waktu siang yang panas. Ini membantu mengurangkan pendedahan kepada suhu yang tinggi di luar dan melindungi diri anda daripada risiko kepanasan yang berlebihan.
3. Hadkan Aktiviti Luar: Sekiranya anda perlu melakukan aktiviti di luar, cuba hadkan aktiviti tersebut dan elakkan melakukan aktiviti yang terlalu memenatkan pada waktu siang yang panas. Ini membantu mengurangkan risiko kelelahan dan peningkatan suhu badan yang berlebihan.
4. Beristirahat dengan Kerap: Penting untuk memberi tubuh anda peluang untuk berehat dan pulih dari kesan cuaca panas. Beristirahat dengan kerap membantu mengurangkan tekanan fizikal pada tubuh dan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan keadaan cuaca yang panas.
5. Mandi atau Gunakan Kipas Angin: Mandi dengan air sejuk atau menggunakan kipas angin untuk menyejukkan tubuh adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kepanasan dan meningkatkan keselesaan anda. Ini membantu menurunkan suhu badan anda dan mengurangkan risiko terkena kesan cuaca panas.
6. Pakai Pakaian Ringan, Berwarna Terang, dan Longgar: Pilihlah pakaian yang ringan, berwarna terang, dan longgar untuk membantu meminimakan penyerapan haba oleh badan dan membolehkan aliran udara yang lebih baik. Pakaian yang sesuai juga membantu mencegah kepanasan berlebihan dan menjaga keselesaan anda.
7. Gunakan Topi atau Payung yang Besar: Melindungi diri anda daripada terik matahari dengan mengguna topi yang melindungi muka dan kepala anda daripada sinaran UV yang berbahaya. Anda juga boleh menggunakan payung yang besar untuk menaungi diri anda dari terik matahari dan mengurangkan risiko terkena kepanasan berlebihan.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, anda dapat melindungi diri anda daripada kesan cuaca panas yang melampau dan menjaga kesihatan anda dengan lebih baik.